- PENGERTIAN
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas
tanpa mengalami kelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan
pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9)
bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan
tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang
berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi
cadangan mendadak maupun yang darurat.
Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Sutarman adalah suatu
aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness)
yang member kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang
produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik
(physical stress) yang layak. Sedangkan Prof. Soedjatmo Soemowardoyo
menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk
menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap
lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau kerja
fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Secara
umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk
menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa
merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga
untuk melakukan kegiatan yang lain.
- Hakikat Kebugaran Jasmani
Ketika dilahirkan, manusia dibekali dengan sifat dasar masing-masing,
tetapi kemudian dalam pertumbuhan dan perkembangannya sifat seseorang
akan banyak dipengaruhi oleh cara hidup dan lingkungan di mana manusia
itu berada. Salah satu cara hidup atau kebiasaan hidup tersebut adalah
pengerahan fisik, sebab memang tubuh manusia diciptakan untuk bergerak,
sehingga segala bentuk dan fungsi tubuh yang menunjang pergerakan
tersebut akan disesuaikan dengan kebutuhannya. Prestasi kerja manusia
merupakan keterpaduan antara kegiatan kerja mental, fisik, serta
interaksi dengan lingkungan dalam arti luas.
Sehingga prestasi kerja dan produktivitas kerja indinvidu dan
kelompok ditentukan oleh bermacam-macam faktor yang terkait secara
kompleks. Seseorang yang mempunyai kesegaran jasmani tinggi dapat
melakukan pekerjaannya dengan baik. Selain itu, akan terhindar dari
kemungkinan cedera yang biasanya sering terjadi saat melakukan kerja
fisik yang berat. Tujuan utama latihan fisik adalah untuk meningkatkan
kesegaran jasmani dan kemampuan fungsi ergosistem tubuh. Latihan jasmani
yang dilakukan secara tepat dan benar akan memberikan manfaat bagi
tubuh, yaitu :
- Memperkuat sendi-sendi, ligamen, dan otot-otot tubuh
- Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh
- Memperbaiki bentuk tubuh
- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.
Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan secara sistematis.
Latihan fisik yang dilakukan secara cermat, berulang-ulang dan dengan
intensitas beban latihan yang makin meningkat, memungkinkan meningkatnya
kesegaran jasmani. Hal ini akan berdampak pada makin terampil, kuat,
dan efisiennya seseorang dalam bergerak.
- Prinsip-Prinsip Pengembangan Program Kebugaran Jasmani
Ada sepuluh prinsip yang perlu digunakan sebagai pegangan dalam menyusun program kebugaran jasmani, yaitu:
- Menyediakan waktu yang cukup bagi siswa untuk melakukan aktivitas jasmani
- Menyediakan kesempatan bagi siswa untuk melakukan aktivitas jasmani
- Menyediakan aneka kegiatan dan memberikan bimbingan sesuai dengan pilihan siswa
- Memberikan informasi umpan balik kepada siswa, baik mengenai proses maupun hasilnya
- Membekali siswa dengan keterampilan dasar dalam rangka meningkatkan kebugaran jasmani
- Menjadikan diri sebagai guru pendidikan jasmani yang pantas sebagai panutan bagi siswa
- Memberikan perhatian penuh bagi perkembangan siswa secara menyeluruh, termasuk sikap dan perilakunya terhadap aktivitas jasmani yang dilaksanakan secara teratur dan berkesinambungan
- Menggunakan strategi yang tepat untuk membentuk pola hidup sehat.
- Mempromosikan gaya hidup aktif dan pelaksanaan aktivitas jasmani di luar pendidikan jasmani di sekolah
- Menghindari ucapan yang menyatakan bahwa aktivitas jasmani tu hanyalah membuang-buang waktu dan sia-sia belaka.
- Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, kecepatan, daya
tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak, dan
kelentukan. Unsur-unsur tersebut dapat dilatih dalam bentuk seperti
circuit training, interval training, kalestenik, jogging, dan aerobik.
- Latihan Peningkatan Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan
cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan
kelincahan. Latihan ini juga berkaitan dengan tingkat kelentukan.
Beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain
sebagai berikut:
- Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle Run)
- Tujuannya untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus
- Cara melakukannya adalah atlet atau siswa berlari bolak-balik secepatnya dari titik yang satu ke titik yang lainnya sebanyak 10 kali. Setiap kali sampai pada satu titik, atlet tersebut harus berusaha untuk secepatnya berbalik untuk berlari menuju ke titik yan lain.
- Latihan lari belok-belok (zig-zag)
- Tujuannya untuk melatih mengubah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok.
- Cara melakukannya adalah dengan cara berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2 sampai 3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4-5 titik). Jarak setiap titik sekitar 2 meter.
- Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok berdiri (squat-thrust)
- Tujuannya untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak)
- Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai
- Pandangan ke arah depan, lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan terlungkup dalam keadaan terangkat.
- Latihan kelincahan beraksi
- Tujuannya untuk melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan
- Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
- Bunyi peluit pertama lari ke depan secepat-cepatnya
- Bunyi peluit kedua, lari mundur secapt-cepatnya
- Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya
- Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya
- Latihan ini dilakukan secara terus menerus secara berangkai tanpa berhenti terlebih dahulu.
- Latihan Peningkatan Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu
yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bukan hanya mengerakkan seluruh
tubuh dengan cepat, akan tetapi dapat pula mengerahkan anggota-anggota
tubuh dalam waktu sesingkat-singkatnya. Dalam lari cepat, kecepatan
ditentukan oleh gerak berurutan kaki yang dilakukan secara cepat.
Bentuk-bentuk latihannya untuk meningkatkan kecepatan antara lain
sebagai berikut:
- Lari cepat dengan jarak 40m dan 60m
- Tujuan untuk melatih kecepatan gerak seseorang.
- Cara melakukannya adalah dengan berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka. Kedua tangan di samping badan dengan sikap berdiri. Lari di tempat makin lama makin cepat sambil mengangkat paha setinggi-tingginya. Setelah ada aba-aba peluit secepat-cepatnya menempuh jarak 40-60 meter. Latihan dilakukan secara berulang.
- Lari naik bukit (up hill)
Bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dinamic strength) otot-otot tungkai.
- Lari menuruni bukit (Down hill)
Bertujuan untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki. Latihan ini akan lebih baik jika ada dorongan angin dari belakang
- Latihan Daya Ledak
Tenaga ledak otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot
melakukan kerja secara eksplosif yang dipengaruhi oleh kekuatan dan
kecepatan kontraksi otot. Latihan daya ledak otot meliputi press, high
pull atau upright rowing, squat, heel raise (calf raises), pull over,
brench press, snatch, shoulder shrugh, tricep stretch.
- Latihan Daya Tahan Jantung
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam
waktu yang relatif lama. Istilah lainnya adalah
respiratio-cardio-vaskuler endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan
dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Bentuk latihan daya
tahan pernapasan, jantung, dan peredaran darah ini disebut ergosistem
sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem
saraf otot dan tulang rangka). Latihan peningkatan ergosistem primer
haruslah dilakukan dalam waktu yang relatif lama. Latihan daya tahan
jantung dan paru-paru di antaranya adalah dengan mempertinggi
intensitas, misalnya interval training dengan intensitas yang tinggi.
- Latihan Kekuatan Otot Lengan (push up)
- Tujuan
- menguatkan otot lengan, bahu, dada.
- Push-up menguatkan otot lengan, bahu dan dada.
- Push-up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila didahului melakukan latihan leher sebelum memulai push-up.
- Cara melakukan push-up
- Mula-mula posisikan tubuh Anda tertelungkup
- Letakan lengan tepat disamping kanan dan kiri Aanda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit.
- Tarik napas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dgn gerakan lengan mengangkt tubuh anda lepaskan napas. Saat bergerak turun naik napas kembali.
- Latihan push-up dapat dikombinasikan dengan:
- Mengubah jarak telapak tangan.
- Bentuk tangan yang menyentuh lantai (membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan)
- Mengubah jrak antar kaki
- Mengubah ketinggian letak kaki (menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain).
- Latihan kekuatan Otot perut (sit-up)
- Tujuan
- Sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut.
- Cara melakukan sit-up
- Mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan ditekukkan di belakang kepala.
- Kemudian badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
- Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15-30 detik)
- Latihan kekuatan otot lengan bahu (pull-up)
- Tujuan
Pull-up merupakan salah satu latihan kekuatan otot lengan dan bahu.
- Cara melakukannya
- Siswa berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu, pegangan telapak tangan menghadap ke arah kepala.
- Dengan bantuan tolakan kedua kaki, siswa melompat ke atas sampai mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin.
- Bentuk-bentuk Latihan Kelenturan
Kelentukan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama
pada otot-otot persendian. Tujuan dari latihan ini adalah agar otot-otot
pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan
yang erarti. Bentuk-bentuk laithan kelentukan adalah sebagai berikut :
- Latihan Kelnturan Otot Leher
- Tujuan
- Untuk melatih otot persendian dan otot leher kea rah depan dan belakang.
- Cara melakukan latihan kelentukan otot leher
- Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu,kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depan.
- Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan ( 2 × 4 hitungan )
- Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas ( 2 × 4 hitungan )
- Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan ( 2 × 4 hitungan )
- Setelah itu putarkan kepala ke arah kanan sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan.
- Latihan kelentukan kombinasi gerakan sendi pinggul, punggung, dan lutut.
- Tujuan
- Koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut
- Cara melakukan latihan kelentukan kombinasi gerakan.
- Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan.
- Kemudian bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan telapak (c) Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit diangkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu tangan menyentuh tanah.
- Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama.
- Pada hitungan keempat, lentingkan badan ke belakang, kepala tengadah ke atas.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang (2× 4 hitungan).
- Latihan kelentukan cium lutut
Ada 2 cara dengan sikap:
- Berdiri
- Tujuan
Koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut
- Cara melakukan latihan cium lutut
- Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan lurus ke bawah di depan badan.
- Turunkan kedua tangan hingga menyentuh lantai.
- Usahakan hidung dapat menyentuh lutut, tahan kira-kira 5-10 detik.
- Duduk
- Tujuan
Melatih kelenturan otot paha,pinggang,punggung, dan pinggul.
- Cara melakukan duduk
- Hampir sama dengan posisi berdiri, pada sikap awal dengan cara duduk kedua kai lurus ke depan.
- Latihan kelentukan sikap kayang
- Tujuan
Melenturkan persendian otot pinggang, panggul, dan pinggul.
- Cara melakukan kayang
- Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung bagai busur.
- Latihan kelentukan sikap Back-up
- Tujuan
Melenturkan persendian otot pinggang, panggul, dan paha serta menguatkan otot punggung.
- Cara melakukannya
- Tidur tengkurap, kedua tangan ditekuk di belakang kepala, kaki lurus.
- Angkat badan ke atas sampai pantat
- Gerakan ini dilakukan berulang0ulang selama 15-30 detik.
- Latihat Perenggangan
Perenggangan dari leher samapai pergelangan kaki, anggota badan yg
harus mendapatkan tekanan perenggangan adalah otot-otot leher, tangan,
pungggung, paha, atau kaki. Tujuan dan caranya sbg brikut:
- Melatih klenturan otot lher,dilkukan dgn cara menahan leher kesamping kanan,kiri,depan,belakng,dithan smoai hitungan ke-8
- Melatih kelenturan pergelangan tangan dan otot-otot bahu samping, bawah, atas belakang.
- Melatih kelenturan sendi lutut dilakukan berdiri kemudian tekuk slah satu kaki ked pan or belakang, than smpai htungan ke-8 secra bergantian.
- Bentuk-bentuk latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam memelihara
posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi
badan yang dinamis (bergerak). Latihan keseimbangan adalah bentuk/sikap
badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun
jongkok. Bentuk-bentuk latihannya adalah sebagai berikut :
- Sikap Kapal terbang
- Tujuan
- Menguatkan otot tungkai dan kaki serta menjaga keseimbangan
- Cara melakukan sikap kapal terbang gerakan seperti latihan handspring namun kaki diluruskan ke belakang, badan membungkuk, kedua tangan merentang ke samping.
- Sikap berdiri tegak jinjit
- Tujuan
- Menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
- Cara melakukan sikap berdiri tegak jinjit
- Sikap berdiri tegak, mata dipejamkan.
- Kaki posisi jinjit
- Kedua lengan dijulurkan ke depan.
- Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa menit.
- Sikap duduk
- Tujuan Menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
- Duduk berseluncur, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan dan pandangan ke depan.
- Kemudian sikap duduk angkat kedua kaki lurus diatas, kedua tangan memegang paha bagian belakang, hingga menyerupai huruf V.
- Seharusnya dari sikap duduk angkat kedua kaki lurus ke atas, kedua tangan lurus memegang pergelangan kaki.
- Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
“Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.” Ungkapan itu sangat
benar. Tentu saja, karena jika tubuh sehat, Kita akan mampu berpikir
dan berbuat apa saja. Manfaat latihan kebugaran jasmani apa pun
bentuknya, pasti membawa nilai-nilai positif. Terlebih, bagi tubuh
diantaranya yaitu sbagai berikut :
- Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Obesitas
Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di
dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh
kurang beraktivitas. Itu sebabnya, olahraga merupakan salah satu cara
untuk menggerakan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga
berat badan agar tidak gemuk, apalagi obesitas.
- Mencegah Penyakit Jantung
Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh
dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat
tubuh diam. Pada saat itu, otot-otot jantung berkontraksi dengan baik.
Semakin sering otot jantung dilatih (dengan olahraga), semakin baik pula
kinerjanya. Itu artinya, jantung akan terhindar dari berbagai macam
penyakit (seperti stroke, serangan jantung, jantung koroner, atau yang
lainnya).
- Mencegah dan Mengatur Penyakit Diabetes
Pada penyakit diabetes tipe 2, kelainan pada insulin kebanyakan
terjadi akibat kegemukan dan obesitas. Jadi, agar tubuh terhindar dari
penyakit diabetes tipe 2, hindarilah kegemukan atau obesitas.
- Meningkatkan Kualitas Kehidupan Seksual
Saat kita terbiasa berolahraga, segala bentuk metabolisme tubuh akan
berada pada tingkat yang optimal. Termasuk juga dengan sistem hormon,
salah satunya sistem hormon seksual. Perlu diingat, berhubungan seksual
juga termasuk olahraga. Hal ini karena pada saat berhubungan seksual,
membakar banyak sekali kalori yang ada di dalam tubuh.
- Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan,
termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh
karena itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit-penyakit
penyebabnya. Olahraga mampu menghindarkan diri dari berbagai penyakit
jantung dan tekanan darah tinggi.
- Menambah Kepintaran
Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar.
Olahraga mampu melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itu sebabnya,
olahraga mampu menjauhkan Anda dari penyakit-penyakit yang melemahkan
kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer). Dengan kata lain, olahraga akan
membuat Anda senantiasa pintar.
- Memberi Banyak Energi
Anda tentu heran dengan manfaat yang satu ini. Bagaimana mungkin
olahraga yang justru mengeluarkan energi bisa memberi Anda banyak
energi? Maksud kalimat di atas sebenarnya mengacu kepada efek setelah
Anda berolahraga. Jika tubuh rutin berolahraga, Anda akan bisa tidur
nyenyak; berpikir jernih; terhindar dari stres; dan berbagai hal lain
yang bisa menguras energi. Ini sama saja memberikan kesempatan bagi
tubuh untuk memproduksi banyak energi.
- Mengurangi LDL dan Menaikkan HDL
Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging
selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan “lemak jahat” (LDL =
Low Density Lipoprotein) dan menaikkan “lemak baik” (HDL = High Density
Lipoprotein).
- Menurunkan Gejala Depresi Ringan dan Kegelisahan
Saat berolahraga, tubuh Anda akan merasa rileks. Hal ini tentu saja
mempengaruhi depresi. Dalam sebuah sumber disebutkan bahwa salah satu
penanganan terhadap orang-orang yang mengalami depresi ringan adalah
diberi latihan olahraga.
- Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat
menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%. Kanker tersebut
misalnya saja kanker kolon (usus besar), kanker payudara, kanker
paru-paru, dan multiple myeloma (sumsum tulang)
- Melindungi dari Osteoporosis
Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif)
akan memiliki tulang yang kuat. Sehingga, mereka terhindar dari risiko
osteoporosis (pengeroposan tulang) ketika sudah dewasa.
- Meningkatkan Citra Diri dan Rasa Percaya Diri
Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun
olahraga bisa meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri pada
pelakunya
- Meningkatkan Mood
Jika anda sedang mengalami kejenuhan atau bete, olahraga adalah salah
satu cara yang bisa mengilangkannya. Sebuah studi mengatakan bahwa
olahraga aerobic dapat mengurangi ketegangan dan membuat Anda semangat
lagi.
- Membuat Awet Muda
Jika Anda melihat artis Minati Atmanegara, pernahkah Anda penasaran
dengan usianya? Di tahun 2011 ini dia berusia 52 tahun. Akan tetapi,
jika dilihat dari fisiknya, dia bak seorang ibu yang baru berusia 35
tahun. Hal ini tentu saja karena dia rajin berolahraga. Olahraga
membuatnya tampak awet muda.
- Membuat Anak-anak Selalu Aktif
Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orangtua yang rajin berolahraga membuat anak-anaknya selalu aktif dan ceria.
Pola Hidup Sehat
A. Latar Belakang
Pola
hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap
individu, namun karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu
berkompetisi untuk bertahan hidup atau berkerja keras, sehingga membuat
manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring berkembang pesatnya
teknologi dan industri membuat manusia semakin mudah mendapatkan sesuatu
secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarang serba
cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara
cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan
waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut
sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan
kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya
makanan yang mereka konsumsi sehari-hari.
Lebih
buruknya , dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang
mengalami pola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup
yang tidak sehat. Kesehatan bukan lagi menjadi hal penting bagi para
remaja yang menjadikan barang-barang electronik seperti iphone,ipad,handphone,laptop,
dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya. Sebagian waktu mereka
menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga
membuat mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka
lebih memilih makanan cepat saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.
Oleh
karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami
pola hidup sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah
maraknya era globalisasi. Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode
yang tidak memandang usia.
B. Pembahasan
1. Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola
hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor
tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga.
Pola hidup atau cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan
keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan
mengonsumsimakanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.
Makanan
sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi.
Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena
orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik,
sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari
berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga
meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita
akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu,
olahraga yang teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh
kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.
Kemudian,
bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akan
mendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif
dapat menenangkan hati sehingga anda bisa membuat keputusan yang
objektif, termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman yang akan
dikonsumsi.
Adapun Pengertian hidup sehat dapat
didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat fisik
maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang
tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan
kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi
unsur jasmani dan rohani.
Banyak
orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun
kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya
yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup
aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang
menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka
akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik
yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan
amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki
kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi
cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan
saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau
terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara
sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah
satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam
kondisi sehat. Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai
kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna
mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara
aspek jasmani maupun rohani.
a. Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola
meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam
rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani,
hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik secara fisik
bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit.
Tahukah Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola
makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan
jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan
kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan
sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus
selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif
berlebihan.
Tidak
terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda
konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda
makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan
pengaruh buruk bagi tubuh.
b. Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani
yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat,
keempatnya memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani
menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Ada hal
sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai
kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab
ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani
maupun jasmani.
Kehalalan
mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang
Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan
rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan.
Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan
akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak
orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi
miliknya hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah
si ahli syukur. Oleh karena itu, harus ada perencanaan yang matang dan seimbang dengan memperhatikan sudut positip dan realitas potensi Anda.
è Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang berorientasi pada kesehatan adalah yang melihat dunia secara positif. Oleh karena itu, untuk hidup yang baik dengan Lupus, fokuskan diri Anda pada kemampuan, bukan pada kekurangan Anda. Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah milik Anda 100 persen, yang dapat diubah dan diarahkan ke hal-hal yang positif. Anda dapat memutuskan untuk mengambil sikap dan langkah-langkah baru yang sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.
è Tubuh yang Sehat
Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan bergizi serta pengelolaan stress yang efektif. Sakit persendian, letih yang berlebihan dan lemah otot sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan ketidakaktifan fisik dan mengurangi kesegaran jasmani. Tetapi yang sama pentingnya adalah menentukan keseimbangan antara istirahat yang cukup dan berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak baik untuk otot, tulang, dan kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah sakit, ternyata cenderung bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai pola hidup yang tidak sehat.
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan gaya hidup. Membangun jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Nutrisi dan Diet - Tidak ada “diet lupus“. Kegiatan yang berlebihan dapat membuat lupus menjadi aktif kembali. Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan dalam hidup penderita yang tidak berkaitan dengan lupus.
è Filosofi Sehat
Pola hidup sehat adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus untuk menumbuhkan sikap hidup yang dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan perencanaan dan kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa
muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan
penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak
sehat merupakan faktor penyebab utamanya.
Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tipsberikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tipsberikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:
1. Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari
gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ?
Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik
bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti
asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja
secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2. Banyak minum air putih
Air putih adalah yang
terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per
hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan
saluran kemih. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air
sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk
lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini
sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Hindari
minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan
kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara
kesehatan tubuh.
3. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa
istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat
teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur
terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga
ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.
4. Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya
tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban
terlalu banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan
kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai,
misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti melukis, membaca
novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
5. Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan
mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin
tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu
mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa
haus”.
Gunakan akal sehat! Itu
kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri
lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman
keras, merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk
menjalani hidup secara harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko
terjadinya stres emosional atau psikis.
6. Gunakan suplemen gizi
Hanya
jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin
C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk
meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Untuk
memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
7. Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Makanan sehat adalah makanan
yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita atau dapat
disebut pula sebagai zat gizi, jadi makanan sehat sama dengan makanan
bergizi. Zat gizi yang harus terkandung dalam makanan sehat
adalah Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, serat dan air.
Oleh
karena itu pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan
bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung
banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh. Sebisa mungkin hindari
junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula.
Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan.
Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau
biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit
ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah
bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan
sebagai sumber protein yang baik. Sedapat mungkin hindari bahan pangan
atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu
kanker. Jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang
aktifitas kita sepanjang hari. Pilih makanan atau minuman yang berwarna
putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan
misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery,
kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus,
kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Teknik
pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan
metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi.
1. Lemak Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan steak dimana porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang. Sepotong ikan atau telur serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali makan.
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan steak dimana porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang. Sepotong ikan atau telur serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali makan.
2. Non MSG dan Sedikit GaramMakanan
yang mengandung MSG memang memiliki rasa yang lebih gurih dan lezat.
Namun konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus untuk kesehatan jangka
panjang.Dampak buruk pemakaian MSG ini sampai sekarang masih menjadi
perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG seperti makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung Sodium atau Natrium karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama untuk penderita hipertensi
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG seperti makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung Sodium atau Natrium karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama untuk penderita hipertensi
3. Mengandung Serat yang Cukup
Sebaiknya,makanan yang
Kita makan cukup mengandung serat.Gado-gado,urap,rujak merupakan jenis
makanan yang bisa kita masukkan dalam menu makanan
sehari-hari.Mengonsumsi lalapan dan sayuran yang dikukus juga baik untuk
memenuhi kebutuhan serat Anda setiap hari.
4. Sedikit Bahan Pengawet
Makanan kemasan buatan
pabrik umumnya menggunakan bahan pengawet,termasuk kaldu instan.Bahan
pengawet yang terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda
membatasi konsumsi makanan dengan bahan pengawet. Konsumsi makanan segar
dan makanan yang baru saja dimasak lebih baik daripada makanan cepat
saji yang menjadi awet karena zat kimia tertentu.
5. Sedikit Minyak Goreng
Minyak Goreng membuat
makanan menjadi berlemak.Sedangkan Anda mungkin sudah memperoleh cukup
lemak dari jenis makanan lain.Selain itu, makanan yang digoreng dengan
minyak suhu tinggi akan membuat gizi alami yang terdapat dalam makanan
rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah pernah dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam makanan meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa menyebabkan sebuah Kanker.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah pernah dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam makanan meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa menyebabkan sebuah Kanker.
6. Tidak Menggunakan Santan
Makanan bersantan
seperti opor,soto,dan rendang mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati
menyantap makanan bersantan seperti itu,karena jumlah kolesterol jahat
(LDL) dalam tubuh akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa tahun mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai penyakit jantung.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa tahun mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai penyakit jantung.
7. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu
pedas dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan. Pada sebagian
orang,makanan yang terlalu pedas akan menyebabkan sakit perut atau sakit
maag . Anda boleh saja makan makanan pedas,tetapi jangan terlalu
pedas.Selain dapat membahayakan pencernaan,makanan terlalu pedas juga
akan membuat penampilan anda berantakan akibat produksi keringat yang
berlebihan.
8. Cukup Matangnya
Makanan setengah matang
seperti ikan bakar,sate, dan acar juga perlu diperhatikan,terutama bagi
ibu hamil karena sama halnya dengan makanan mentah,bakteri atau virus
berbahaya pada makanan setengah matang mungkin belom mati.
Tiga fungsi utama makanan sehat :
- Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat menyediakan energi untuk berbagai aktivitas tubuh. Zat makanan yang berperan dalam menghasilkan energi adalah karbohidrat dan lemak. Dalam keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber energi. Kandungan Kalori setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori ; lemak 9,3 Kalori ; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
- Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang rusak. Zat makanan yang berperan adalah protein dan beberapa mineral.
- Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan menjaga keseimbangan (homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam tubuh. Metabolisme itu misalnya mengatur kerja hormon, mengatur pertumbuhan tulang, mempengaruhi kerja jantung, dan mengatur penghantaran impuls sel syaraf. Zat makanan yang berperan adalah protein, vitamin, mineral, air.
Selain ketiga fungsi utama tersebut, makanan juga berfungsi untuk :
- Menjaga tubuh dari kondisi stres yang biasanya terjadi jika seseorang terkena penyakit, menerima tekanan kerja yang cukup berat, atau mendapat masalah yang menggangu emosionalnya. Jika cukup nutrien akan tahan terhadap kondisi stres ini, karena nutrien yang cukup menjaga tubuh dalam kondisi optimal.
- Meningkatkan inteligensi, beberapa penelitian menunjukan bahwa kecukupan gizi pada masa bayi mempengaruhi inteligensi. Ibu hamil kurang gizi (terutama jika kekurangan protein dan karbohidrat) melahirkan anak dengan kemampuan belajar rendah.
- Memelihara fungsi reproduksi, terdapat kolerasi antara kecukupan nutrien dengan kemampuan bereproduksi wanita. Beberapa penelitian menunjukan bahwa wanita yang mengalami defisiensi nutrien lebih sering keguguran ketika hamil dan bermasalah selama hamil.
2. Manfaat Pola Hidup Sehat
Pola
hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola
hidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan
pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung,
stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi
sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan
mempertahankan fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga
teratur dapat menjaga massa tulang hingga kita memasuki masa tua. Hal
ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Pola
hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa kita.
Sehingga berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan
dengan baik karena pola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga
rutin dapat meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati
sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan
rasa kepercayaan diri. Selain itu juga meningkatkan kemampuan mengingat
dan mengurangi stress pada orang lanjut usia.
n Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan.
Fakta
menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka
lebih jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan
pada manusia zaman sekarang. Di zaman modern seperti sekarang ini,
banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai komplikasi penyakit.
Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai
penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari
jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola
makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif.
Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola
hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak
serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji (fast food)
yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori
kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil,
merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja.
Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi
kesehatan tubuh kita.
n Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja.
Pola
hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja.
Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak
sehat. Ada beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
à Takut
ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi
sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan
kelebihan lemak di badan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas,
tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru. Keluhan
dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan
berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi.
Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan
takut tidak punya teman.
àKecanduan
Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi
internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi
yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun di
Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya
berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor
internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari.
Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan
kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang
kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
àStress
: ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga
sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam.
Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet, membuat remaja
jadi stress.
àPengawasan
: kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara
orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak
buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan
masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
n Menerapkan Pola Hidup Sehat.
Hal
yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan
kita. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat
meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat
tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir
selalu menyebabkan kegagalan. untuk memiliki pola makan yang sehat.
Sebagai
remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik
tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas.
Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang
serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan
biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup
sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1. Langkah
pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh
kita tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu
pembakaran metabolisme didalam tubuh.
2. Langkah
kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh,
tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk
melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih
dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
· Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.
· Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.
· Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu di halaman rumah.
· Berjalanlah
sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang
atau berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
· Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
3. Langkah
ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah
salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada
dalam daftar menu, sebagai berikut:
· Makan lebih banyak buah-buahan.
· Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
· Makanlah
makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak.
Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus
menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging,
nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
· Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya, yaitu :
àMakanlah
sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya
adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau
kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan lebih
kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak
sehat.
àBiasakan
membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan,
membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak
perlu mengantri di outlet makanan.
àPilih
makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai
50% kalori atau lemak lebih banyak.
àKurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
àMengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat
adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung
vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan,
variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
àMakan
dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti,
pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi
tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
àHindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minumsoft drink dengan
hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan
kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik
untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.